攀冰对手臂和脚踝。小腿的要求高，所以
*深蹲，特别是踮脚尖的，对于提高脚踝。小腿的力量特别有帮助
*坐在凳子上，双手举一个哑铃过头顶，然后向背后以肘关节为圆心，尽量向后弯曲，12个一组，对于挥镐的力量特别有帮助。
（2）技术
*一定要有节奏，我个人用”每次2步，左右左“的节奏，感觉非常舒服。
*尽量保证身体和冰壁基本平行，脚步大小掌握好，有时太大，导致撅着屁股身体弯曲，非常痛苦。
*有节奏攀爬时，身体基本在运动中。 保证动态平衡，不用每一镐每一脚都要求非常牢固，运动时要求三点不动动一点， 三个支持点能保证稳定即可。
*冰镐入冰时，最后有个手腕勾的小动作，帮助入冰，冰爪踢冰的角度以前齿垂直为好
（3）其他
*务必戴防水手套，冰壁上经常有水
*脖子上最好带个头巾，经常有人脖子处掉进碎冰。
以上是我个人的心得，供大家参考，有不对的地方，请毫不客气指出帮助我，也不会让我误导新手
第一次攀冰时，从脚掌到小腿都不停哆嗦，镐要打3-4下才可以入冰，第三次可以轻松连续完成2次，攀冰是非常有趣的运动。
多练才是最好的提高方法。攀岩应该也有很大帮助，我个人没有经验，那位同志可以谈谈心得吗？
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