水下呼吸技巧精进篇(二)--旅人驿站

水下呼吸技巧精进篇(二)

http://www.farerdak.com/　旅人驿站　 2007-5-15　　

在水下呼吸是一项需要控制的行为------

我们不能将呼吸作用完全交付大脑去自动反应，转而替代的是有控制的呼吸模式。比方说：当二级头从嘴巴脱落时，大脑一定是命令自己闭气！你必须藉由理智的反应、战胜天赋的本能，才能持续的从嘴巴吐气出来。练习是改变脑部陨硖逑碌闹苯又噶畹姆绞剑⒔逵闪废埃踔寥ジ哪圆康闹噶睿坏┯龅蕉锻崖涞那樾危愕淖匀环从κ?---持续吐气！这不是不能达成的，像是开车的人，一遇紧急状况，直觉就是煞车！这可不是在天生的自然反应机制内～也是后天练习训练而成的！还有一个例子：像是消防队员，进入火场。他的自然反应一定是----有危险！尽速脱离此地！但是他反而勇于进入火场，原因无他----后天的训练与练习。
慢而深的呼吸是在水底下最有效率的方式------

在上述的----有控制的呼吸模式。在此要对它加以叙述！

在水下因为空气的密度增加，为了要减少气体涡流阻抗与摩擦，必须减慢呼吸速率。再来是加深你的呼吸，因为空气死腔的体积是一定的，在加深呼吸后，经过肺小泡的新鲜气体增加，身体所需的氧气和排除的二氧化碳都能彻底的进行交换，自然地大脑不会对胸部肌肉做出指令、要肺部的呼吸速率加速！还有一个重点：较深的吐气------打个比方来说，假设肺部的总容积是2L，在你吐气至剩下1L时，大脑就对肺部肌肉下了一个指令：OK！足够下次换气之需了！可以吸气了！事实上，肺部仍有1L未排出的〞旧〞气体，这只会降低你下一次换气时气体交换的效率。我们必须〞刻意〞去尽量将旧气体排出，前提是：在感到舒适的情形下，而不是使尽吃奶之力挤出气体，过于出力会导至较小的支气管蹋陷而封闭了肺小泡的通道，反倒是封闭了肺小泡的空气通道，并会破坏你呼吸的律动！而吸气时，也尽量不要〞用力〞吸至很饱，造成肺部过度扩张，正浮力增加，中性平衡失去控制。

其次，这种呼吸方式所带来的另一个好处是，像是练瑜珈一样，会有令人冷静下来的功用，这对于防止惊恐和过于紧张的潜水员来说特别受用！
这种慢速而延长的呼吸方式（慢吸慢吐），意味着你在水下可以获得较好的气体交换效率。有经验的潜水员，他会在知道上述原因之后，建立起能让自己放松而又有效率的换气模式。反应在外的～就是他的气体消耗量上！

降低自己受气体挤压伤害的机率------

无庸置疑的，许多潜水伤害都来自因惊恐而导至的不当换气方式。有经验的潜水员，会增强他对环境变化的心理耐受度而尽量保持适当的换气呼吸模式。换气模式是一项在岸上就可以练习的技巧，藉由戴上面镜，利用呼吸管呼吸，专注于保持一种慢，深，持续的换气模式。这项练习会帮助你将此模式记忆在脑中，并在水下自然地运用出来！当然或多或少会有些许差异（因为压力的不同），重要的是----你的身体记住了这个动作。

水下的实际操作------

当你穿着完备，准备下潜时----注意你的呼吸模式。如果你的呼吸因为紧张，水面前进等因素而显得有些喘时，做几个深且慢的呼吸，有助于将它缓和下来！一旦和你的潜伴做了OK手势，BC泄气准备下潜时，此时尽量将肺部的空气吐出以利下潜，当然是在可接受的舒适范围内～

在潜水的过程中，当然你的注意力会被分散到其它事物上，但是亦需持续的注意自己的呼吸模式。如果在不知觉的状况下，呼吸模式改变，开始觉得自己很喘、换不过气来（请注意！不是吸不到气，而是觉得换气速率不足以应付身体所需的状况）的时候，停止一切动作！将注意力集中在你的换气控制上！将自己稳固在一个不会动的物体（像：礁石），以减少身体动作，控制吐气速度----为何不是控制吸气的动作？因为你的大脑自然会负责这一部份！在几次深且慢的吐气后，换气速率会慢下来，换不过气的症状会消失，你也会开始感到放松。

何者会改变你的换气速率？

像是运动量增加，焦虑，寒冷，虚弱等。找出原因之后，想出解决之道，或许结束此次潜水。诚如前面所提，当你能够掌握换气控制时，耗气量会大幅的降低，潜水过程也会变得更轻松，愉快！

另外一项藉由呼吸技巧精进而同时获得改善的是----中性浮力控制的掌握！

取代频繁的BC充排气动作，进而灵活运用肺部容积大小来对身体作上升、下沈做出细腻的控制。例如、在你前进的路径上出现了一个突出珊瑚礁石，此时保持你的身体水平、较平常的吸气量再多吸一点进来，此刻因肺容积增加会带来的额外正浮力、将你的身体往上带而不至于撞上礁石！在越过障碍物后，只需吐出较一般换气时更多一点的气体、身体就会随之下沈、回到原先之前进路线。要注意的是，无论是因你吸气或是吐气而造成的浮力变化、都会有数秒钟的延迟！有经验的潜水员即是能够抓住时间差和掌握前置量，方能精准地控制自己在水中的浮力！

保持一种深且慢、由嘴部吸吐气的换气模式，是一个安全且舒适的潜水活动之核心要素！它是一项需要经由学习、练习、并取代本能反应的技巧。要让它深植脑海只有……一再、重复、不断的练习！让自己在陆上、水下，发展出两种截然不同的呼吸模式。像是训练自发性的第二种呼吸模式，在一咬上二级头、潜入水中后，大脑能够立即切换至水下模式而自在、轻松的呼吸。对于换气掌握、中性控制皆能随心所欲的话，那么、你一定会增加自信，同时也会是一位较为安全的潜水员！

后记：这是一篇不短的文章、你能够耐着性子看到这里，无非是对自己的潜水技巧有着某种希望能够更加进步的期盼！衷心希望它能够带给各位某些程度上的帮助！祝各位潜水安全、愉快。.

注一：Hyperventilation ---- 指呼吸（换气）超过必要的次数。在新的学员身上，常会因为焦虑而产生此种情形。它会降低人体组织二氧化碳的含量，在陆地上，可以利用一个纸袋（塑料袋）罩住口鼻，缓和症状，在水下必须藉由有控制的呼吸，重新取得呼吸速率的控制。超呼吸起初会造成头昏眼花（头部很轻），若能在此时立即加以控制，症状会立即消失！时间持续越久，越不容易恢复正常，伴随而来的是：头疼，麻痹，虚脱，甚至失去意识。矫正动作为：藉由深且慢的呼吸，终止超呼吸的循环周期。

标题:水下呼吸技巧精进篇(二)

第[1]页